운동 하자고 먹은 마음이 점점 작아지는게 느껴질 때,하루 10분이라도 몸을 움직여 보는건 어떨까요?매거진 파이에서 집에서 간편하게 할 수 있는 운동을 준비해 보았어요 🧘‍♀️홈트레이닝 : 버피테스트1️⃣ 아침에 10분정도 일찍 일어나서 몸을 움직여 보는 건 어떨까요?몸을 일직선으로 하고 정면을 바라보며 어깨너비 정도로 다리를 벌리고 바로 서주세요.2️⃣그대로 상체를 숙여 바닥을 손으로 짚어주세요.천천히 다리를 뒤쪽으로 뻗어 팔굽혀펴기 자세를 합니다.3️⃣ 바닥에 닿도록 엎드렸다가 팔에 힘을 주어 상체를 일으키고한 다리를 가슴 쪽으로 당기고 나머지 다리도 앞으로 당겨 일어납니다.4️⃣ 점프하듯이 일어나 주세요. 동작을 10번 반복해주세요.운동에 익숙해질수록 점차 개수를 늘려가도 좋아요.파이와 함께하는 하루 10분 운동, 오늘부터 바로 실천해보세요 👍운동 후엔, 스마트줄자 파이로 사이즈 관리 시작해 보세요 🤳

오늘 잠은 몇 시간 주무셨나요? 🛌평소 너무 많이 자거나 너무 적게 자는 분들은 지금부터 꼭 주의 깊게 봐주세요!자는 시간을 조절하는 것만으로도 허리둘레가 줄어들기 때문이에요 😮여러 연구에서 수면이 허리 둘레에 큰 관련이 있다는 것이 증명되었어요.수면이 부족하다거나 수면이 지나치면 허리둘레가 증가한다는 내용이에요.🥱수면부족'렙틴' 이라는 식욕 조절 호르몬이 줄어들고, '그렐린' 이라는 식욕 촉진 호르몬이 증가해요.결국, 호르몬 불균형으로 인해 에너지 섭취량이 점점 늘어나게 돼요.😴 수면과잉모두 알다시피 지나친 수면은 활동량을 현저히 줄어들게 해요. 🛌🛌🛌🛌🛌⏰ 가장 적합한 수면시간그렇다면 가장 적절한 수면시간은 어느 정도일까요?하루 7시간~9시간이에요!잘 자야  우리 몸에 좋은 호르몬들이 많이 나와 허리둘레도 줄어든다고 해요.수면시간을 조절한다는 것이 쉽지는 않겠지만,수면시간 조절로 허리둘레 관리를 할 수 있다고 하니 매일 운동하듯이 수면 관리도 꼭 해야 할 것 같아요.🛌늦잠 자려고 계획하셨던 분들은 다시 한번 생각해 보세요!수면 시간 조절만으로도 허리둘레도 조절하고 더 건강한 하루를 시작할 수 있답니다.☺️

다이어트 결심 후, 식단부터 시작하시는 분들이 많죠 🍽️다들 아침 식사는 어떻게 하고 계신가요?건강한 아침 식사를 했을 때, 체중이 증가 되는 것을 막고 당뇨병 위험을 낮춰 준다고 해요.또, 하루를 기분 좋게 시작하게 해줘요 🙂단백질 25%, 탄수화물 25%, 과일이나 채소 50% 로 구성된 아침 식단이 가장 이상적이라고 하는데,매거진 파이에서 아침 식사로 먹으면 좋은 5가지 음식을 소개합니다.☕️ 커피커피는 정신을 맑게 하고 집중력을 높일 뿐만 아니라 심장질환과 대장암 등 암 발병 위험을 낮추며 알츠하이머병을 예방하는 효능도 있습니다. 하지만 하루에 4잔 이상을 마시지 않도록 해주세요.🍳 달걀달걀은 상대적으로 많은 콜레스테롤이 들어 있습니다. 하지만 달걀에 들어 있는 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이지 않는 것으로 알려져 있다. 또, 노른자위는 눈에 좋은 루테인을 다량 함유하고 있습니다.🍞 통곡물빵 시리얼혈압과 콜레스테롤을 낮춰 심장 건강에 좋은 식이섬유소가 통곡물에 가득 들어있습니다. 이런 섬유소는 포만감을 느끼게 하고 우리 몸에 에너지를 제공합니다. 통곡물 시리얼 한 컵에는 적어도 5g의 섬유소가 들어있습니다. 다만, 시리얼을 타서 먹는 우유는 지방이 1%이거나 그 이하인 것을 드세요.🍌🍓🍈 과일바나나, 베리류, 멜론 등의 과일을 섭취하세요. 과일을 골고루 먹으면 각종 영양소를 섭취할 수 있습니다. 베리류 과일에는 항산화제가 많이 들어있으며 오렌지에는 비타민 C와 칼륨이 많이 함유돼 있습니다.🥛🥣 요구르트영양소가 많고 간편한 아침 식사 메뉴의 하나인 요구르트에는 고기만큼 단백질이 들어있습니다. 과일이나 당분 등의 다른 첨가물이 들어있지 않는 그리스식 요구르트에는 더 많은 단백질이 들어있어요. 당뇨가 있으신 분들은 첨가물이 전혀 없는 플레인 요구르트를 드셔주세요.매거진 파이에서 소개한 건강한 아침 식사로  하루를 기분 좋게 시작하게 하세요 🙂파이핏 앱열고, 오늘도 건강하게 나의 사이즈 체크하러 가기👉 https://bit.ly/30Z9UaG

일상에서 계단을 이용하기가 왜이렇게 귀찮은 걸까요. 😫작은 움직임의 효과는 어마어마한데 말이에요계단오르기는 일상에서 간단하게 실천할 수 있는 운동이면서도효과가 커서 매니아층이 두터운 운동이에요.계단오르기의 효과와 주의해야할 점에 대해 알아볼게요.⏬ 체중 감량 효과 계단 운동은 걷기와 함께 꼽히는 대표적인 유산소 운동이에요.지방을 감소시키는 것은 물론이고 혈액순환 촉진, 심장질환 예방, 골다공증 예방 같은 건강 관리 효과에스트레스·불안감·우울증까지 줄여주는 유산소 운동의 좋은 점을 다 가지고 있어요.특히 걷기보다 1.5배 정도 강도가 높아 에너지소비량이 걷기의 약 2배정도 커요.30분당 산책 65kal, 걷기 120kal, 계단 오르기 221kal 가 소비되요.⏫ 근력 강화 효과 허벅지·엉덩이·골반·복부 부위 근육을 더 많이 사용해 근력과 근육을 키우는 효과가 좋아요.하체 근육이 단련되면 몸 안의 혈당수치를 적절히 조절해주고, 신진대사율을 증가시켜칼로리 소비에 효과적이에요. 퇴행성 관절염을 예방하는 효과도 있어요.🧠 뇌 건강 효과 정보 기능을 맡은 뇌 회색질의 양이 줄어들어, 처리할 수 있는 정보량도 줄어든다고 해요.캐나다 콩코디아대 연구팀의 연구결과에 따르면, 특히 계단을 자주 이용한 사람일수록 회색질 감소 속도가 느리다는 해요.🧍자세는 이렇게자세 발목에 무리가 가지 않도록 운동화처럼 편한 신발을 신으세요. 👟계단 오를 때는 발바닥 전체를 디딘채 평소 걷는 속도보다 조금 빠른 속도로 오르고 팔을 앞뒤로 흔들면 좀 더 쉽게 오를 수 있어요.또한, 가슴을 펴고 엉덩이와 허덕지에 힘을 줘야해요.🛑 조심해야 할 점반대로 계단을 내려올 때는 조심해야 해요.무릎 관절에 부담이 많이 가기 때문에 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하는 것이 좋아요.계단으로 가야 한다면 손잡이를 잡고 뒤로 천천히 내려가면 관절에 가해지는 압력을 줄일 수 있어요.무릎 관절 질환이 있거나 발목에 문제가 있는 환자나 고령자는 계단 운동을 자제해 주세요.계단오르기는 일주일에 3번 이상, 한 번에 30분 정도 하는 게 적당해요.처음에는 낮은 계단부터 5~10분간 하고, 이후 천천히 속도와 시간을 늘려가는 것이 좋아요.일상생활에서 계단이 있는 곳이라면 어디에서도 가능한 운동, 계단오르기!어렵지 않으니 당장 오늘부터라도 실천해보는 것은 어떨까요?파이핏 앱열고, 오늘도 건강하게 나의 사이즈 체크하러 가기👉 https://bit.ly/30Z9UaG

파이가 당신에게 건강 관리의 의미를 묻습니다.파이터뷰에서 수영에 진심인편 운동러 송님을 만나보세요. #02| 건강/ 사이즈 관리 에 대해 어떻게 생각하시나요? 건강이나 사이즈 관리는 즐겁게 운동하면서 자연스럽게 따라오게 만들자! 라고 생각하고 있어요.평생에 걸쳐 즐겁게 해나가야 한다고 생각해요. 즐겁지 않다면 아무래도 의지가 생기지 않고 꾸준히 하기 어려울 테니까요. 뭐든지 억지로 하면 탈이 난다고 생각합니다.| 평소 유지하는 건강이나 운동 수칙이 있을까요?하루에 30분 이상 운동하기와 평생 할 수 있을 만한 취미 운동을 하나 이상 가지기입니다.현재로는 수영이 평생의 취미 운동이 되지 않을까 생각해요. 아무래도 운동은 꾸준히 지속 하는 게 무엇보다 중요한 것 같아요. [송님의 꾸준한 운동 기록]| 몸을 열심히 관리하게 된 계기는? 처음에 운동을 시작하게 된 건, 대학 졸업 사진을 찍기 위해서였어요.그저 사진에 예쁘게 나오기 위해서 단순히 살만 빼려는 목적이었는데, 체대 출신의 남자친구가 운동을 도와주면서 유산소 운동과 근력 운동을 병행시켰어요. 운동하면서 몸무게는 전과 같은데 주변 사람들이 살이 빠졌냐고 물어 보더라고요. 알고보니 지방이 1kg 줄고, 근육이 1kg 늘었는데도 보이는 변화가 커서 몸무게가 다가 아니구나! 알게 되었어요. 이후로 몸무게보다는 근력을 더 중요하게 생각하고 운동하고 있어요.| 식단 관리도 따로 하시나요?먹는 걸 좋아해서 따로 식단 관리를 하기보단 스트레스 안 받고 편히 먹을 수 있게 운동하는 편이에요.많이 먹은 날은 다른 날보다 운동을 더 하죠. 그리고 많이 먹은 날은 이후로 공복 시간을 더 유지해요.| 체형관리를 하는데 롤모델이 있다면?심으뜸 님이요. 힙에 관심이 생겨서 힙으뜸 유튜브도 보면서 따라 했다가 포기했어요. 하하요즘은 적당한 근육질 체형을 가지신 여성분들이 부러워요.| 최근 운동 관련한 관심사가 있다면 무엇일까요?제가 패션엔 크게 관심 없는 편인데도 수영복은 욕심이 생기더라고요. 장비빨이랄까? 하하.요즘 수영복의 디자인도 예쁘고 다양하게 나와서 나이키, 배럴, 센티, 졸린, 르망고 등 여러 브랜드를 제품을 구매해서 보고, 입는 재미를 느끼고 있어요. 그리고 운동할 때는 주로 애플워치 애용합니다. 아무래도 운동하는 동안 운동량이 자동으로 측정되는 부분이 편해서 잘 사용하는 중이에요. [송님의 수영복 컬렉션 일부]| 스마트줄자 파이, 직접 써보니 어땠나요?파이 줄자와 파이핏 앱 편해서 좋아요! 특히, 나의 신체 사이즈와 눈바디 사진을 기록 할 수 있는 부분이 좋았어요.신체 사이즈를 정확하게 측정 가능해서 수영복 살 때 도움이 많이 되었어요.아쉬운 점은 그 줄자가 고정이 안되는 점? 측정할 때 줄자가 고정이 안되서 불편한 부분이 조금 아쉬운 것 같아요.| 2021년 목표나 계획이 있다면?민간인 수영 대회에 도전하는 것일까요? 수영을 할수록 점점 대회에 대한 욕심이 생기더라고요.단순히 대회 출전이 아니라, 대회를 준비하게 되면 운동에 더 몰입할 수 있을 거란 기대도 있고요.

운동 시작하면서 가볍게 걷기 운동 부터 시작하려는데,걷기 운동은 정말 가볍게 생각해도 되는 걸까요?대부분 걸을 때의 자세는 특별히 신경쓰고 있지 않은 것 같아요.하지만 잘못된 걸음 걸이는 운동에 도움이 되지 않아요.혹시 이렇게 걷고 계신 분이 있다면 교정해서 걸어보세요!🦵 엉성한 자세팔을 펄럭거리거나 지나치게 큰 보폭으로 쿵쾅거리는 등 엉성한 자세로 걷기는정강이 통증 등을 일으키면서 운동 효과를 떨어트려요.걸을 때 팔을 90도 각도로 구부리고 팔꿈치를 몸 옆으로 밀착시켜 팔이 펄럭거리는 것을 방지해주세요.그리고 앞쪽에 기둥이 있다는 생각으로 가슴을 활짝 펴고 적당한 보폭을 유지해서 걸어보세요.📐 기울어진 몸 각도많은 분들이 고개를 아래로 떨구고 구부정한 자세로 걸으시는데이 자세는 등과 허리에 큰 부담을 주고 몸의 균형을 깨요.목과 척추를 반듯하게 세우거나, 목과 허리를 뒤로 젖혀서 S자를 만들어 주세요.그 상태에서 어깨에 힘이 들어가지 않도록 적당히 힘을 빼고, 복부는 단단해지도록 힘을 주고 걸어보세요.🛑 가다가 중단하기정신없이 빨리 걷다가 갑자기 한순간 멈춰서는 분들이 계시죠.걷기 시작하는 첫 5분간은 산책을 하듯 천천히 걷다가 서서히 속도를 높여나가야 해요.다리 근육에 혈류를 증가시키면서 서서히 운동할 수 있는 상태를 만들어야 부상을 예방할 수 있어요.🏋️‍♀️ 불필요한 도구불필요한 도구를 지나치게 많이 가지고 다니는 사람들이 있어요.운동 숙련자가 아니라면 물통 하나만 준비하세요.도구들로 정신을 산만하게 만들지 말고 온전히 걸음걸이 교정에만 신경 써야돼요.걷는 것만큼은 평생해왔기 때문에 쉽고 단순한 움직임이라고 생각해요.하지만 다양한 환경의 노출로 자세는 점점 흐트러져 갔고 올바른 걷기 자세를 위해 더 노력이 필요합니다.오늘부터라도 올바른 걷기 자세를 통해 건강 유지해보세요!스마트줄자 파이는 건강한 다이어트를 응원합니다 ❤️스마트줄자 파이로 건강하게 나의 사이즈를 관리해 보세요 💪파이핏 앱열고, 오늘도 건강하게 나의 사이즈 체크하러 가기👉 https://bit.ly/30Z9UaG

👋 즐거운 연휴 보내셨나요?연휴가 끝나고 다시 시작하는 본격 다이어트,스마트줄자 파이와 함께 시작해 보세요!집에서 간편하게 할 수 있는 운동을 준비했어요 🧘‍♀️[홈트레이닝 : 슈퍼맨자세]1️⃣ 아침에 10분정도 일찍 일어나서 몸을 움직여 보는 건 어떨까요?배를 대고 엎드려 발끝은 일자로 편 상태로 양팔을 뻗어 주세요.2️⃣ 숨을 들이마시며 양팔과 두 다리를 하늘로 들어 올리고1초간 유지한 뒤 천천히 바닥으로 내려주세요.3️⃣ 같은 동작을 6-12회 반복하고 동작이 익숙해졌다면 자세를 10-20초간 유지해보세요.운동 후엔 스마트줄자 파이로 나의 사이즈를 관리해 보세요 🤳파이와 함께하는 하루 10분 운동, 오늘부터 바로 실천해요 💪

지금까지 열심히 다이어트 해왔는데,설이 다가온다니.. 😣연휴 동안 이성의 끈을 붙잡고,파이매거진에서 알려드리는 허리둘레 줄이는 식단 관리법 3가지를 지켜보세요!1️⃣ 탄수화물 섭취를 줄여야 해요 🍚 🍞탄수화물을 줄이면 지방이 대신해 에너지원으로 쓰이기 때문에 지방축적을 줄여줘요.2️⃣ 야식은 하지 않고 저녁식사 양을 줄여야 해요 🍽저녁은 신진대사의 기능이 떨어지고 활동량도 없기 때문에 쉽게 살이 쪄요.적당량을 천천히 꼭꼭 씹어 먹고 식사 후 12시간 공복을 유지해 주세요.3️⃣ 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해요 🥬🥦🥗채소,과일,콩류,통곡물을 먹으면 포만감을 높이고 식욕을 조절해줘요.스마트줄자 파이는 건강한 다이어트를 응원합니다 ❤️스마트줄자 파이로 건강하게 나의 사이즈를 관리해 보세요 💪파이핏 앱열고, 오늘도 건강하게 나의 사이즈 체크하러 가기👉 https://bit.ly/30Z9UaG

스마트줄자 파이와 함께 운동해요!사무실에서 간편하게 시작할 수 있는 운동을 준비했어요 🏃‍♀️

새해부터 열심히 살을 빼고 있는데, 살이 쪄도 괜찮은 부위가 있다고?매거진 파이에서 살이 쪄도 괜찮은 부위가 어디인지 알아보세요! 허벅지와 엉덩이는 살쪄도 괜찮다?!비만이 죽음에 영향을 미치지만 지방이 쌓이는 곳이 어디냐에 따라 문제는 달라집니다.우리 몸의 지방이 쌓여도 별 문제가 없고오히려, 지방이 쌓이는 쪽이 사망위험을 낮추는 부위가 있습니다. 어디 일까요? | 첫 번째 부위는 허벅지허벅지는 둘레가 2인치 증가 할 때마다 원인을 불문하고 사망 위험이 18% 낮아진다고 합니다.허벅지 둘레를 키우기 위해 노력해 보세요. | 두 번째 부위는 엉덩이 여성의 엉덩이 둘레가 4인치 늘어나면 사망 위험이 10% 줄어든다고 합니다.엉덩이 둘레를 키우기 위한 운동을 시작해 보세요. | 비율이 중요!신체 지방의 비율이 조금만 달라져도 건강 상태는 확연히 달라집니다. 복부의 지방을 줄이고 허벅지와 엉덩이 둘레를 키워 건강한 몸을 만들어 보세요!스마트줄자 파이로 건강하게 나의 사이즈를 관리해 보세요 💪

파이가 당신에게 건강 관리의 의미를 묻습니다.파이터뷰에서 스마트줄자 파이를 만든 박수홍 대표님을 만나보세요. #01 | 스마트줄자 파이는 어떻게 만들게 되었나요? 정장을 맞출 때나 병원에서 신체검사를 할 때와 같은 일상 속에서 아직도 일반 줄자로 신체 사이즈 측정하고 있다는 사실을 인지하게 되었어요. 모든 것이 디지털화되는 최근까지도 말이죠. 어떻게 하면 쉽고 편리하면서 정확하게 사이즈를 측정할 수 있을까? 이 문제를 해결해 볼 수 있지 않을까? 하는 생각에서 스마트줄자 파이가 출발하게 되었어요.| 건강/ 사이즈 관리 에 대해 어떻게 생각하시나요? 건강관리는 모두에게 평생의 숙제라고 생각해요.숙제는 꾸준히 성실히 해야 성과가 보이기 마련인데 쉬운 일이 아니죠. 특히, 검사하는 선생님이 안 계신다면 심각하죠. (웃음)| 평소 유지하는 건강이나 운동 수칙이 있을까요?식단을 주로 유지하는 것 같네요. 탄수화물을 최대한 섭취하지 않고 단백질 또는 채소 위주의 식단을 하려고 부단히 노력합니다. 이 외에는 일주일에 2-3번은 격렬한 유산소 운동을 최대한 하려고 ‘노력’하고 있는데, 생각처럼 되지 않네요.| 사람들이 파이를 사용하는 이유는 뭐라고 생각하시나요 ?저도 예전에는 아이스하키 선수로 활동하면서 운동을 많이 했었는데, 간편하면서도 정확하게 제 몸의 상태를 그때그때 기록하고 체크하려는데 어렵더라구요. 스마트줄자 파이는 이런 부분들을 충족시켜 주기 때문에 아무래도 운동하면서 체형을 관리, 기록하시려는 분들이 주로 사용하시는 것 같습니다.| 제품을 직접 써보니 어땠나요? 제품을 사용하고 아쉬운 점, 자랑하고 싶은 점 한 가지씩 말해 주세요.스마트줄자 파이의 자랑할 점은 사이즈를 쉽고 정확하게 측정, 기록이 가능하다는 거죠.아쉬운 점은 사용자 본인이 사이즈를 측정하려는 의지가 뚜렷하지 않으면, 몇 번 측정하다가 그만두게 된다는 점 같습니다. 이 부분에 대해서는 저희도 고민하는 부분이에요. 앞으로 사이즈 변화를 유도해 줄 코칭 서비스나 게임적인 요소를 같이 제공해 사이즈를 왜 주기적으로 측정해야만 하는지 사용자가 분명히 느낄 수 있도록 하려고 계획하고 있습니다.| 2021년 목표나 계획은 무엇인가요? 사용자들에게 체중보다는 본인에게 맞는 사이즈/체형 관리 다이어트라는 인식 개선이 1차 목표입니다.그리고 줄자가 없어도 사용 가능한 서비스를 제공하는 동시에, 조금 더 게임적인 요소를 넣어 유저들이 즐겁게 사이즈를 관리하는 라이프스타일 서비스를 만들어나갈 예정입니다.개인적으로는 그동안 관리하지 못했던 저의 체형 관리를  제/대/로 해보려고 합니다.

감사한 마음을 담아 파이가 준비한2020 파이어워드를 확인해 보세요!