다이어트 결심 후, 식단부터 시작하시는 분들이 많죠 🍽️
다들 아침 식사는 어떻게 하고 계신가요?

건강한 아침 식사를 했을 때, 체중이 증가 되는 것을 막고 당뇨병 위험을 낮춰 준다고 해요.
또, 하루를 기분 좋게 시작하게 해줘요 🙂
단백질 25%, 탄수화물 25%, 과일이나 채소 50% 로 구성된 아침 식단이 가장 이상적이라고 하는데,
매거진 파이에서 아침 식사로 먹으면 좋은 5가지 음식을 소개합니다.

☕️ 커피
커피는 정신을 맑게 하고 집중력을 높일 뿐만 아니라 심장질환과 대장암 등 암 발병 위험을 낮추며 알츠하이머병을 예방하는 효능도 있습니다. 

하지만 하루에 4잔 이상을 마시지 않도록 해주세요.

🍳 달걀
달걀은 상대적으로 많은 콜레스테롤이 들어 있습니다. 

하지만 달걀에 들어 있는 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이지 않는 것으로 알려져 있다. 

또, 노른자위는 눈에 좋은 루테인을 다량 함유하고 있습니다.

🍞 통곡물빵 시리얼
혈압과 콜레스테롤을 낮춰 심장 건강에 좋은 식이섬유소가 통곡물에 가득 들어있습니다. 

이런 섬유소는 포만감을 느끼게 하고 우리 몸에 에너지를 제공합니다. 

통곡물 시리얼 한 컵에는 적어도 5g의 섬유소가 들어있습니다. 

다만, 시리얼을 타서 먹는 우유는 지방이 1%이거나 그 이하인 것을 드세요.

🍌🍓🍈 과일
바나나, 베리류, 멜론 등의 과일을 섭취하세요. 과일을 골고루 먹으면 각종 영양소를 섭취할 수 있습니다. 

베리류 과일에는 항산화제가 많이 들어있으며 오렌지에는 비타민 C와 칼륨이 많이 함유돼 있습니다.

🥛🥣 요구르트
영양소가 많고 간편한 아침 식사 메뉴의 하나인 요구르트에는 고기만큼 단백질이 들어있습니다. 

과일이나 당분 등의 다른 첨가물이 들어있지 않는 그리스식 요구르트에는 더 많은 단백질이 들어있어요. 

당뇨가 있으신 분들은 첨가물이 전혀 없는 플레인 요구르트를 드셔주세요.

매거진 파이에서 소개한 건강한 아침 식사로  하루를 기분 좋게 시작하게 하세요 🙂

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