일상에서 계단을 이용하기가 왜이렇게 귀찮은 걸까요. 😫

작은 움직임의 효과는 어마어마한데 말이에요

계단오르기는 일상에서 간단하게 실천할 수 있는 운동이면서도

효과가 커서 매니아층이 두터운 운동이에요.

계단오르기의 효과와 주의해야할 점에 대해 알아볼게요.

⏬ 체중 감량 효과 

계단 운동은 걷기와 함께 꼽히는 대표적인 유산소 운동이에요.

지방을 감소시키는 것은 물론이고 혈액순환 촉진, 심장질환 예방, 골다공증 예방 같은 건강 관리 효과에

스트레스·불안감·우울증까지 줄여주는 유산소 운동의 좋은 점을 다 가지고 있어요.

특히 걷기보다 1.5배 정도 강도가 높아 에너지소비량이 걷기의 약 2배정도 커요.

30분당 산책 65kal, 걷기 120kal, 계단 오르기 221kal 가 소비되요.

⏫ 근력 강화 효과 

허벅지·엉덩이·골반·복부 부위 근육을 더 많이 사용해 근력과 근육을 키우는 효과가 좋아요.

하체 근육이 단련되면 몸 안의 혈당수치를 적절히 조절해주고, 신진대사율을 증가시켜

칼로리 소비에 효과적이에요. 퇴행성 관절염을 예방하는 효과도 있어요.

🧠 뇌 건강 효과 

정보 기능을 맡은 뇌 회색질의 양이 줄어들어, 처리할 수 있는 정보량도 줄어든다고 해요.

캐나다 콩코디아대 연구팀의 연구결과에 따르면, 특히 계단을 자주 이용한 사람일수록 회색질 감소 속도가 느리다는 해요.

🧍자세는 이렇게

자세 발목에 무리가 가지 않도록 운동화처럼 편한 신발을 신으세요. 👟

계단 오를 때는 발바닥 전체를 디딘채 평소 걷는 속도보다 조금 빠른 속도로 오르고 팔을 앞뒤로 흔들면 좀 더 쉽게 오를 수 있어요.

또한, 가슴을 펴고 엉덩이와 허덕지에 힘을 줘야해요.

🛑 조심해야 할 점

반대로 계단을 내려올 때는 조심해야 해요.

무릎 관절에 부담이 많이 가기 때문에 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하는 것이 좋아요.

계단으로 가야 한다면 손잡이를 잡고 뒤로 천천히 내려가면 관절에 가해지는 압력을 줄일 수 있어요.

무릎 관절 질환이 있거나 발목에 문제가 있는 환자나 고령자는 계단 운동을 자제해 주세요.

계단오르기는 일주일에 3번 이상, 한 번에 30분 정도 하는 게 적당해요.

처음에는 낮은 계단부터 5~10분간 하고, 이후 천천히 속도와 시간을 늘려가는 것이 좋아요.

일상생활에서 계단이 있는 곳이라면 어디에서도 가능한 운동, 계단오르기!

어렵지 않으니 당장 오늘부터라도 실천해보는 것은 어떨까요?

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