우리 몸속에 어느 정도의 지방이 있는 것은 건강하다고 할 수 있어요.하지만 복부 비만은 꼭 관리가 필요해요.우리 몸의 지방은 피하지방 90%, 내장지방 10%로 이루어져 있어요.내장지방은 복벽 아래와 내장기관을 둘러싼 공간에 있는데요, 다양한 건강 문제와 관련되어 있습니다.❌목표가 뱃살만을 빼는 것이라면 쉽고 빠른 방법은 없어요.❌단기 다이어트와 다이어트 보충제도 효과가 없어요.❌또한, 지방 감소를 위해 몸의 한 부분만을 목표로 하는 것도 효과가 없어요.👍제일 좋은 방법은 식단과 운동을 통해 몸 전체 체지방을 줄이는 것이에요.몸 전체의 지방을 줄이다 보면 허리둘레도 줄여져 있을 거예요.체지방을 줄이기 위해 걸리는 시간 ⏰1 kg을 빼려면 약 7,700 칼로리를 소모해야 해요.  7,700 칼로리가 약 1 kg의 지방과 같기 때문이에요.식단만 관리할 경우**, 일주일에 1kg을 빼기 위해서는 본인의 하루의 식단에서 약 1,100 칼로리를 제외**해야 해요.(⚠️사람마다 체형, 습관, 근육량 등이 다르고 많은 변수가 있기  때문에 이 데이터가 모두에게 딱 맞는다고 할 수는 없어요!)정확하게 측정하기그럼, 허리둘레 줄이기 위해 열심히 다이어트를 할 때 어떻게 측정하는 게 좋을까요?우선, 규칙적인 시간에 주기적으로 체중을 측정하면 좋아요.하지만, 단백질을 먹고 규칙적으로 운동을 한다면 근육을 키울 수 있고 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에 체중의 변화가 크게 없을 수도 있어요. 따라서 체중을 전적으로 의지하고 믿어서는 안돼요!!실제로 허리둘레가 줄어들고 있는지 확인하려면 줄자📏를 사용하세요. 체중처럼 항상 같은 시간에 측정하세요!복부지방을 위해 측정할 때는 배꼽 높이를 측정하는 것이 좋아요. 배꼽 높이에서 변화량을 측정하며 나의 변하는 모습을 관찰해보세요.또한, 평소 꽉 끼던 옷을 입어보세요. 열심히 운동하면 어느 날 옷이 더 잘 맞는 날이 올 거예요.👖칼로리 줄이는 방법더 많은 에너지를 사용할수록 칼로리 소비가 빨라요. 사용되지 않은 칼로리들은 지방으로 축적돼요.▶ 탄산 대신 물을 마시고, 술은 줄여요.▶ 고칼로리 음식은 피해요- 신선한 과일이나 야채를 먹고 튀김보다 찌거나 구운 음식을 먹어요.- 칼로리 계산 앱을 설치해서 칼로리를 관리해요.▶ 먹는 양 자체를 줄여요- 오일이나 드레싱을 적게 먹어요.- 작은 그릇이나 접시를 사용해요.- 식사는 20분 이상으로 느리게 먹어요.- 식당에서는 평소 양의 반 정도 먹어요.- 밀도 높은 음식은 양이 적어 보이지만 칼로리는 더 높아요. 포도 한 컵과 건포도 한 컵은 칼로리가 무려 300 칼로리 이상 차이 나요.▶ 생활운동을 해요- 차 타기 보다 걷는 것이 좋아요.- 엘리베이터보다는 계단이 좋아요.- 식후 산책을 해요.- 앉아서 일을 하는 분들이라면 한 시간에 한 번씩 일어나주거나 스트레칭을 해주세요.복부 근육에 도움이 되는 운동부분적인 운동은 내장 지방에 큰 영향을 주지 않지만 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있어요.중요한 것은 매일 조금씩이라도 하는 것이에요!📍30 분의 중간 강도 운동📍일주일에 두 번 유산소 운동📍근육량을 만드는 근력 운동📍아침 1회, 자기 전에 다시 스트레칭

다이어트를 위해 운동을 하면 할수록 더 단단하고 두꺼워지는 부위는 바로 종아리 🦵💬 '신경 써도 신경 쓴 만큼 결과가 돌아오지 않는 것 같아', '종아리는 타고나야만 하는 부위야','종아리 금수저' '종아리 회복 불가' 라고 생각하며 포기하는 분들이 많아요.하지만, 종아리는 아무 잘못이 없어요🙅 우리가 종아리를 힘들게 만들고 있는 걸지도 몰라요.어떤 이유로 종아리가 두꺼워지는 건지 같이 돌아볼까요?😟 잘못된 자세▶ 다리를 꼬거나 벌리고 앉는다다리를 꼬거나 벌리고 앉아있을 경우, 한쪽 다리가 눌리면서 혈액순환에 방해를 받고, 장시간 혈액순환이 안될 경우 다리에 부종이 생기고 그 붓기로 인해 다리가 굵어질 수 있어요. 또한, 고관절이 틀어져서 골반이 뒤틀릴 수 있어요.▶ 짝다리로 서있는다짝다리로 서있게 되면 한쪽에만 체중이 실리게 되면서, 골반도 뒤틀리고 다리길이에도 차이를 주게 되어 한쪽 다리가 두꺼워질 수 있어요.🏃🏼🏃🏼 과격한 운동러닝이나 카프 레이즈 등 다리 운동을 할 때, 알통 근육인 비복근에 힘을 주면서 과격하게 하면 비복근이 더 발달하게 되어 종아리가 두꺼워질 수 있어요.👎 안 좋은 생활습관▶ 짜게 먹기짠 음식을 많이 먹으면 온몸이 부으면서 자연스레 종아리도 붓게 돼요!▶ 꽉 조이는 옷을 입는다다리에 압박을 주어서 혈액순환을 방해하는 요소랍니다!▶ 장시간 서있거나 앉아있는다장시간 똑같은 자세로 있다 보면 피가 오랫동안 아래로 쏠리면서 부종이 올 수 있어요.▶ 잘못된 걸음걸이균형 잡힌 걸음걸이를 통해 불필요한 근육의 사용을 막아보세요.🔑 Key Point = 혈액순환을 잘해주는 것!▶ 마사지를 열심히 해줘요!30분 정도 족욕 후 발목부터 무릎 방향으로 모든 방향에서 발목부터 위쪽 방향으로 쓸어주듯이 해주세요.까치발이라고 하는 뒤꿈치를 들고, 발 앞꿈치 만으로 뒤꿈치를 들었다가 내렸다가 하는 동작을 반복해 주세요.*통증이 생길 만큼 강하게 하지는 않는 것이 좋아요.▶ 꾸준히 걷고 스트레칭해줘요!발목을 앞으로 젖히는 동작과 뒤로 젖히는 동작을 몇 차례 해주세요.발가락을 꽉 움켜쥐었다가 다시 반대로는 활짝 펴는 것을 반복해 주시면 좋아요.종아리 관리가 쉽지는 않지만,나쁜 습관들을 줄여서 종아리가 더 두꺼워지지 않게 미리 방지하는 것이 무엇보다도 중요한 것 같아요!혈액 순환을 위해 오늘 저녁 족욕을 하고 자는 건 어떨까요?😘

파이가 당신에게 건강 관리의 의미를 묻습니다.파이터뷰에서 주환님을 만나보세요.#05| 건강 / 사이즈 관리에 대해서 어떻게 생각하시나요?미래의 나에게 주는 선물이라고 생각합니다.건강 관리는 지금 당장은 알 수 없지만 꾸준히 하다보면 쌓여서 미래에 체감할 수 있지 않을까...그래서 미래의 저에게 주는 하나의 선물이라고 생각하며 노력하고 있습니다.| 다이어트 / 체형에 대해서는 어떻게 생각하시나요?다이어트도, 체형 변화도 우선은 건강하게 하는 것이 중요한 것 같아요.짧은 기간에 급하게 하는 것이 아닌 긴 시간을 두고 천천히 해나가야한다고 생각합니다.실패해도 도전하는 모습을 통해서 용기를 얻고, 성공 했을 땐 스스로의 변화를 통해 자신감을 얻을 수 있어 좋습니다.| 평소 유지하는 건강, 운동 수칙이 있으신가요?욕심내어 무리하다가 다치지 말고 꾸준히 나만의 템포로 운동하자는게 저만의 운동 수칙 입니다.(첨부된 사진은 코로나 사회적 거리두기 2단계 격상 전 촬영된 사진입니다. )| 나만의 관리 비법이 있다면?일상 중에 적은 시간이라도 시간을 투자해서 꾸준히 운동하고 체중관리보다는 체지방률에 대해 고민하는 편입니다. 둘레는 아무래도 허리 보단 등이나 어깨 둘레를 더 생각하고요.파이 줄자와 파이핏 앱으로 체지방률과 어깨 둘레를 간단하게 확인할 수 있어서 좋았어요.| 식단 관리도 하시나요?출근하면서 아침엔 닭가슴살과 두유를 챙겨 먹고 점심은 회사에서 나오는 일반식을 먹어요.저녁은 약속이 없을 경우 되도록 가볍게 먹으려 노력하는 편입니다.회사다니면서 식단을 따로 챙겨서 관리하기 쉽지 않네요.과식한 경우는 소화 잘되는 음식, 저의 경우 아이스 아메리카노를 사서 시간을 두고 천천히 먹습니다.시간이 허락 한다면 가벼운 산책도 조금 하고요.| 관리하시면서 주로 사용하는 앱이 있다면?달력 어플을 주로 사용합니다. 오늘의 운동 일지를 꾸준히 쓰고 있어요.몇 가지의 운동 루틴을 짜서 반복합니다.운동을 정말 하기 싫은 날에도, 달력에 일지를 기록하기 위해서 운동을 하게 되서 좋습니다.| 최근 건강 관련해서 관심사가 있다면?최근 풋살을 하다가 발목을 다치면서 치료 및 재활 운동을 하고 있는데,운동 전 후에 하는 스트레칭이 굉장히 중요하단걸 느낍니다.다들 다치지 않게끔 운동할 때 조심하였으면 하네요.| 평생 한가지 운동만 해야 한다면?흠... 운동 하는 것을 너무 좋아해서 고민이 되는데, 평생 해야한다면 아이스하키인 것 같습니다.아이스하키는 축구,농구랑 다르게 공이 아웃되지 않아 경기 흐름이 끊기지 않고 진행되서 좋아요.그리고 스케이트 신고 달릴 때의 속도감이 무척 기분 좋구요.| 2021년 목표나 계획이 있다면?최근 운동하며 다친 발목으로 인해서 활동량이 주니까 체지방률이 높아져서,현재 몸무게는 유지한 상태로 몸의 체지방률을 13~15% 정도까지 빼는게 목표입니다.

기본 운동 중 하나인 조깅 & 달리기!조깅과 달리기 뭐가 다른 걸까요? 파이와 함께 알아보고,간단히 시작하기 쉬운 운동이니 오늘부터 시작해보는 것은 어떨까요? 👍 조깅 🚶‍♀️조깅과 달리기를 같은 운동으로 생각하는 분들이 많은데 조깅은 걷기와 달리기의 중간 정도를 의미해요.빠른 걸음으로 천천히 뛴다는 느낌을 가지고 심박수의 60∼70% 수준으로 운동하면 적절해요.운동시간은 가벼운 조깅의 경우 20분~30분 정도로 운동을 시작하고 초반에는 지방보다 탄수화물을 주 에너지로 사용하다가20~30분이 지나면 지방을 주에너지원으로 사용하는 비율이 늘어나게 되요.따라서 조깅 운동시간은 적어도 약 20분 이상 쉬지 않고 천천히 계속해서 운동해 주세요.- 🧍 운동자세자세는 시선은 전방을 바라보고 상체와 어깨에 힘을 빼 가슴을 자연스럽게 편 자세로 팔은 다리운동과 리듬을 맞춰 자연스럽게 흔듭니다.발뒤꿈치부터 착지를 시작하여 발바닥 전체를 써서 뛰어 주세요. 착지 시에는 무릎을 조금 굽혀야 충격을 흡수할 수 있어요.전신의 밸런스를 유지하며 힘의 손실이 적은 효율적인 운동을 해보세요.- 🛑 운동시 주의사항조깅은 걷기에 비해서 운동량이 많은 반면 달리기에 비해 무릎이나 근육에 가해지는 충격이 적어서 상대적으로 안전하다는 장점이 있어요.그래서 비만이신 분들에게 귄장하는 운동이예요.하지만 조깅 시작 전에 5∼10분 정도 충분한 준비 운동으로 발목이나 무릎, 허리 부위의 관절을 풀어준 후에 실시해주세요.처음에는 걷는 것과 비슷한 속도로 걷기 5분, 달리기 5분 하는 식으로 몸을 적응시킨 후, 20분을 목표로 달리는 시간을 늘려가세요.몸의 상태를 파악해 운동시간을 30~40분으로 시간을 점차 늘려나가는 것도 좋아요.그리고 운동이 끝나고 나서도 반드시 정리 운동을 실시하고 천천히 휴식을 취해주세요.달리기 🏃‍♀️누구나 그리고 언제, 어디서나 할 수 있는 전신운동으로 모든 운동의 기본이 되는 운동 달리기.경기 종목으로서는 단거리달리기, 중거리달리기, 장거리달리기, 마라톤 등이 있어요.운동 강도가 높기 때문에 체력이 좋거나 달리기에 익숙한 사람이 하는 것이 좋아요.- 🧍 운동자세시선은 전방을 향한채 허리를 세우고 가슴을 펴고 엉덩이를 앞으로 당겨준다는 기분이 들도록 자세를 취해주세요.어깨의 힘을 빼고 팔을 자연스럽게 내린 상태에서 발뒤꿈치가 부터 발바닥 전체가 골고루 지면과 닿게하며 달리는 것이 중요합니다.팔을 L자 모양으로 자연스럽게 앞뒤로 움직여서 뛰어 주세요.가급적으로 몸과 지면이 수직을 유지해야 중력을 덜 받아 좀 더 편안하게 달릴 수 있어요!- 👍 운동효과달리기는 심장, 폐, 근육 등에 자극을 많이 주기 때문에 심폐 지구력과 내장 기관의 기능을 향상시켜주고 다리의 근력을 강화 시켜줍니다.또, 운동 효과를 증가시켜 운동 능력을 향상시킬 수 있어요.- 🛑 운동시 주의사항운동의 효과도 크지만 달릴 때 발목, 무릎, 허리에 가해지는 부담이 매우 커요.그렇기 때문에 관절이나 근육에 이상이 있는 경우에는 하시면 안 돼요.운동 시작 전 준비 운동과 정리 운동을 실시하고 쿠션이 있는 운동화를 착용후 운동해주세요.운동 시간은 체력 수준에 따라 달라지지만 20분 정도가 적절해요.30분 이상 운동을 하신다면 10분 달리기 후에 중간중간 3~4분 가량의 걷기를 해주세요.본인의 체력에 맞게 알맞은 운동 강도로 달리도록 하세요.

홈트레이닝 : 타바타편최근 많은 분들이 집에서 운동을 하는 홈트레이닝을 많이 하시는데요.오늘 파이에서는 다양한 홈트레이닝 운동 중에서층간소음이 적고 시간대비 운동 효과가 좋은 타바타 운동을 소개합니다.👩‍🏫타바타 운동은 1996년 일본의 운동생리학자 이즈미 타바타 박사가 개발한간헐적 운동으로 인터벌 트레이닝이라고도 합니다.고강도의 운동 20초, 10초 휴식을 반복해 4분 동안 운동을 하는데요.⏰ 짧은 시간에 🏋️‍♀️ 높은 강도의 운동을 진행하면서몸이 계속 운동을 하고 있다는 착각을 하게 만들어운동이 끝난 후에도 칼로리를 소모하게 하는 것입니다. 💦전신의 근육을 사용하기 때문에 몸의 기초 대사량을 높여주고최대 산소 섭취량을 높여주어 신체능력 향상에 도움을 줍니다. 👍매일 하게 되면 몸에 무리가 갈 수 있으니 하루에 4분, 주 2-3회씩 진행하는 것이 좋습니다.고강도 운동이기 때문에 운동 전후로 위밍업과 쿨다운을 반드시 진행해 주세요.💁‍♀️ 그럼, 타바타에 주로 활용되는 운동법들을 소개해 드릴께요!1️⃣ 버피테스트허리를 곧게 펴고 서주세요. 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚어주세요두 다리를 점프하듯 뒤로 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 엎드린 다음다리를 가슴으로 당기듯 가져와 다시 허리를 펴고 서주세요.2️⃣ 점프스퀴트다리를 어깨 너비로 벌리고 선 뒤 엉덩이를 무릎 높이까지 내려주세요.다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀며 뛰어올랐다가 다시 스쿼트 자세로 돌아오세요.3️⃣ 러시안 트위스트바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨 너비만큼 다리를 벌려주세요.상체를 뒤로 45도 정도 기울여주세요. 좌우로 배에 힘을 주고 천천히 몸을 비틀어 주세요.4️⃣ 마운틴 클라이머바닥에 엎드려 푸시업 자세를 취해주세요.한 쪽 무릎을 구부려 천천히 가슴쪽을 향해 끌어올려주세요.다시 시작 자세로 돌아가 반대쪽 무릎도 실시해주세요.타바타 운동은 어디에서나 짧은 시간동안 할 수 있는 운동이지만 근력, 유산소 운동이 결합된 고강도 운동이므로근골격계나 심혈관계의 질병을 가지고 있거나고령자는 전문가와 상담 후에 실시 해야해요!파이와 함께하는 하루 10분 운동, 오늘부터 바로 실천해보세요👍운동 후엔, 스마트줄자 파이로 사이즈 관리 시작해 보세요🤳

바쁘다 바빠 현대사회에서 사람들은 시간을 아끼기 위해 음식을 빠르고 급하게 먹어요.🏃빠르고 무자비하게 먹는 식습관은 다이어트에 도움이 안 되고 건강 문제도 발생시킬 수 있어요.느리게 꼭꼭 씹어먹는 습관이 건강과 다이어트에 도움이 돼요.💡그렇다면 그 장점에는 어떤 것들이 있을까요?🍯 천천히 씹는 꿀팁 🍯✔️ 극단적인 배고픔을 느끼지 않도록 해요. 배고프면 허겁지겁 먹게 되거든요.✔️ 평소에 보통 몇 번 씹는지를 세고 그 두 배로 씹는 수를 늘려요.✔️ 한 입 먹고 수저를 내려놓아요.🥄✔️ 많이 씹을 수 있는 음식을 먹어요. 예를 들어 과일, 야채, 견과류 등 🍌🥗🥜✔️ 타이머를 이용해요. 20분 동안 먹겠다는 타이머를 이용해서 타이머가 끝나기 전에는 식사를 마치지 않도록 노력해요. 일정한 속도를 유지하는 것이 중요해요.⏲️✔️ TV 나 핸드폰을 보면서 먹지 않아요.📵✔️ 너무 빨리 먹게 되면 깊은 호흡을 해봐요. 😮‍💨✔️ 음식을 의식적으로 먹도록 해요. 무엇을 먹었는지, 식감은 어땠는지, 입안에서 충분히 씹어 소화하기 좋은 상태로 삼켰는지, 속은 얼마나 편한지를 생각해 봐야 해요. 🤔✔️ 일반적으로 행동이 습관이 되는 데에는 66일이 걸린다고 해요. 천천히 인내하며 식습관이 변하기를 기다려야 해요.

바쁘다 바빠 현대사회에서 사람들은 시간을 아끼기 위해 음식을 빠르고 급하게 먹어요.🏃빠르고 무자비하게 먹는 식습관은 다이어트에 도움이 안 되고 건강 문제도 발생시킬 수 있어요.느리게 꼭꼭 씹어먹는 습관이 건강과 다이어트에 도움이 돼요.💡그렇다면 그 장점에는 어떤 것들이 있을까요?🐎 음식을 빠르게 먹는 것은 오히려 지방을 늘려요 ⏫일반적으로 음식을 빨리 먹는 사람은 느리게 먹는 사람보다 몸무게가 15% 더 많이 나간다고 해요.한 연구에 따르면, 음식을 빨리 먹는다고 답한 성인들은 20대 이후부터 느리게 먹는 사람보다 확실히 몸무게가 더 많이 나간가고 해요.⏲️ 천천히 먹는 것은 조금 먹을 수 있도록 도와줘요섭취한 영양분과 칼로리는 호르몬에 의해 많은 영향을 받아요. 식사 후에 장은 배고픔을 조절해 주는 '그렐린'이라는 호르몬을 억제하는 동시에 포만감 호르몬을 방출해요. 이 호르몬은 '먹었다'는 것을 뇌에 알려주고, 식욕을 감소시키며, 포만감을 느끼게 하고 결국 식사를 중단하도록 도와줘요. 이 과정은 약 20분 이 소요되므로 음식을 먹는 속도를 줄이면 이러한 신호를 수신하는 데 필요한 시간이 뇌에 전달돼요. 한 연구에 따르면, 건강한 성인들을 대상으로 같은 아이스크림을 한 번은 5분 안에 먹게, 한 번은 30분 동안 먹게 했더니 확실히 30분 동안 먹었을 때 포만감 호르몬 수치가 훨씬 높게 나왔어요.⌛ 천천히 씹는 것은 칼로리 섭취를 줄여줘요느리게 먹기 위해서는 음식을 삼키기 전에 꼭꼭 씹어야 해요. 여러 연구에서 밝혀진 내용에 따르면, 보통 몸무게의 사람들보다 몸무게가 많이 나가는 사람들이 음식을 더 많이 씹는 경향이 있다고 해요. 배부를 때까지 피자를 먹는 실험을 했는데 보통보다  1.5배 더 씹은 사람의 경우 칼로리 섭취가 **** 9.5% 정도 줄었다고 합니다.👍 건강관리에 도움이 돼요소화 능력을 높여주고 영양분을 더 잘 흡수하도록 도와줘요더 안정된 기분을 느낄 수 있고 스트레스가 줄어둘어요

파이가 당신에게 건강 관리의 의미를 묻습니다.파이터뷰에서 워니님을 만나보세요.#04| 건강/ 사이즈 관리에 대해서 어떻게 생각하시나요?힘들지만 해야 하는 것! 사실 건강 관리도 사이즈 관리도 귀찮고 힘들잖아요?하지만 내가 이것도 못 하면 이 험한 세상을 어떻게 살아가나라는 마음가짐으로 최대한 관리하려고 해요.| 체형에 대해서는 어떻게 생각하시나요?그저 체중을 감량하는 다이어트나 보여지는 체형에 집착하기보다는스스로의 몸이 건강하기 위해서 한다고 생각하고 운동하는 편이에요.| 운동을 시작하게 된 계기는?사실, 20살 때 까지는 관리라는 걸 왜 해야 되는지 필요성을 느끼지 못했었고 하지 않았는데,어느 날 살을 빼려고 헬스장에 가서 운동을 시작해보니 성취감도 생기고 끈기도 생기더라고요.그리고 체중이나 건강해지는 몸의 변화가 눈에 보이고 느껴지거든요.그런 부분들이 재미있어서 운동을 한 개, 두 개 시작하게 되었어요.(첨부된 사진은 코로나 사회적거리두기 2단계 격상 전 촬영된 사진입니다. )| 본인이 평소 유지하는 건강수칙이 있다면?수칙이라고 할 거까진 없는 것 같아요.그냥 배가 부를 정도로 먹지 않고 적어도 일주일에 4번은 운동하기 정도?운동으로는 헬스, 수영, 요가 등 여러 가지 운동을 하는 걸 좋아하는데 가장 최근에는 클라이밍에 빠졌어요.작년에 우연히 클라이밍을 해보게 되었는데 너무 재밌어서 독일까지 가서 할 정도로요.동양인은 저뿐이어서 민망하기는 했지만 좋은 경험이었어요.수치적인 관리로는 특별할 건 없고, 지인에게 선물 받은 파이 줄자로 사이즈를 재보고 있어요. (웃음)(첨부된 사진은 코로나 사회적거리두기 2단계 격상 전 촬영된 사진입니다. )| 따로 하는 식단 관리법이 있다면?세상에 먹고 싶은 게 너무 많고, 맛있는 게 너무 많은데 저는 다이어트 식단까지는 못하겠더라고요.그래서 저는 제가 먹고 싶은 걸 먹는 대신에 배부르기 전에 숟가락을 놓는 방법을 쓰고 있습니다.혹시나 많이 먹었다 싶으면 다음 날은 좀 가벼운 음식들을 먹고요.| 최근 관심이 있으신 운동이나 건강 관리법은?유튜브의 스미홈트 채널에 올라오는 영상을 많이 봐요.홈트 할 때 매번 똑같은 운동은 재미없는데 이 채널에는 여러 가지가 많이 있거든요.| 평생 한 가지 운동만 해야 한다면?여러 운동을 하는 것을 좋아하고 최근까지 클라이밍에 큰 재미를 느끼기는 했는데평생 한 가지만 해야 한다면 수영을 하고 싶어요.| 2021년 목표나 계획이 있으시다면?저는 집에서 운동을 하지 않는 편이에요. 그래서 헬스장이나 운동하는 공간에 가서 운동하는 편인데최근에는 코로나 때문에 그 핑계로 운동을 잘 못 했어요.그렇지만 코로나가 언제 끝날지 모르니까 2021년에는 홈트에 재미를 좀 붙여보려고요.홈 트레이닝 꾸준히 하기 도전!

지금 이 글을 보는 순간에도 앉아서 보고 계신가요? 🪑나이가 들면서 우리 몸의 중요한 기능을 담당하는 엉덩이의 근육은 퇴화하고 있어요.외향적인 아름다움뿐만 아니라 기능적인 이로움 때문에 엉덩이 근육의 단련이 매우 매우 중요하답니다! 엉덩이 근육은 몸에서 가장 큰 근육이기 때문에 엉덩이의 움직임이 몸 전체에 중요해요.내 몸의 중심축, 엉덩이▶  엉덩이는 우리가 설 수 있도록 도와줘요.🧍▶  엉덩이 근육이 퇴화하면? 심혈관질환과 당뇨병, 비만 암 등 여러 질병을 유발해요.😷👀 엉덩이 근육을 확인하는 방법☑️  거울로 엉덩이를 볼 때 지나치게 처져 있으면 건강한 엉덩이가 아니에요☑️ 엎드린 자세에서 다리를 위로 들어 올린 채 엉덩이를 만져 봤을 때 딱딱한 근육이 만져지지 않으면 엉덩이가 퇴화하고 있다는 징후에요.🍎 매력적이고 건강한 엉덩이는?▶  허리-엉덩이둘레의 비율 WHR (Waist-Hips Ratio)📏미국의 한 연구에 따르면, 여자 WHR 0.7, 남자 WHR 0.9가 가장 건강하고 매력적인 몸매로 여겨지고 있어요.▶ 엉덩이의 크기🙆너무 비만이어서 전신에 지방이 붙은 경우가 아니고 상체와 하체의 비율이 좋게 엉덩이에 근육과 지방이 많은 것이 좋아요.🏋️‍♀️ 운동▶ 브릿지 운동누운 상태에서 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 세우고(누운 상태에서도 허리의 C자 곡선을 반드시 유지) 무릎에 힘을 주지 말고 항문을 조이듯 엉덩이 근육에 힘을 주며 힘을 준 상태에서 그대로 엉덩이를 들어 올린 후, 5초간 유지한 다음 엉덩이를 내리면서 천천히 항문의 힘을 빼주세요. 이 과정을 10~15회 반복하세요.**엉덩이를 들어 올릴 때 무릎이 아닌 엉덩이 근육의 힘을 쓰는 게 중요해요.**👩‍🏫▶ 계단 오르기 및 엉덩이 힘주며 걷기오래 앉아있지 말고, 일하는 중간 틈틈이 일어나 엉덩이에 힘을 주고 까치발 자세를 해요. 엉덩이를 두드려 뭉친 근육을 풀어주세요. 이동할 때는 엉덩이에 꼭 힘을 주며 걸어요.'엉덩이가 수명을 좌지우지한다'라는 말이 있을 만큼 엉덩이는 우리 몸에서 굉장히 중요한 부위에요.엉덩이 근육을 관리하는 것이 어색할 수도 있지만, 차근차근 쉬운 것부터 시작해보세요.자, 오늘 걸을 때 의식적으로 엉덩이에 힘을 주며 걸어보세요. 🚶‍♀️🚶‍♂️

👩🏻‍🏫 파이는 사이즈의 중요성을 말씀드렸지만 많은 분들이 아직은 사이즈 측정을 어색해하세요. 그리고 사이즈를 측정하는 이유와 사이즈가 다이어트의 기준이 될 수 있을지에 의문을 가졌어요. 오늘 매거진파이에서는 몸무게보다 사이즈가 중요한 이유에 대해 이야기합니다.1️⃣ 사이즈, 줄자와 친구가 되자사이즈를 통한 다이어트, 눈바디라고 할 수 있어요.눈바디란 거울을 보면서 눈을 통해 내 몸을 보고, 이를 통해 다이어트 상황을 확인하는 것을 말해요.눈으로 보이는 몸의 변화를 가장 중요하게 생각하죠.📝  눈바디 다이어트 방법- 거울로 허리, 허벅지, 엉덩이 등 신체 사이즈를 확인하고, 인증샷을 남겨 Before & After를 확인해 다이어트 진행 상황을 추적해볼 수 있어요.- 눈바디 다이어트를 위해서 항상 곁에 두어야 하는 친구는 사이즈 측정을 도와주는 스마트줄자 파이예요!- 눈으로 보는 것보다 더 정확하게 사이즈를 기록하면 내 몸의 변화 정도를 자세히 알 수 있어요.🖍 눈바디 다이어트가 좋은 이유- 열심히 다이어트를 하고 있지만 몸무게 변화가 없어 심적으로 힘이 들 때 실제로 변화한 몸을 확인할 수 있는 증거가 돼요.- 변화하는 몸을 보며 내 몸의 컨디션 리듬을 만들어 낼 수 있어요.- 생활 습관이나 행동을 정리할 수 있어요.- 몸무게 변화와 같이 변화하는 예민한 기분을 조절할 수 있어요.2️⃣ 몸무게와 체중계, 참고만 하자몸무게는 같은 체중이어도 어제와 오늘이, 식사를 했을 때와 안 했을때, 물을 마셨을때 안 마셨을때, 마사지를 했을때 안 했을때, 그때 그때 마다 달라요.3️⃣ 지방 vs 근육근육은 지방보다 구성 조직이 굉장히 촘촘한 반면에 지방은 상대적으로 훨씬 단순하고 느슨하게 구성되어 있어요. 따라서 지방이 근육보다 밀도가 낮기 때문에 같은 무게여도 부피가 크게 돼요.실제로 같은 몸무게여도 근육량이 많은 사람이 체지방이 많은 사람보다 더 날씬해 보이는 이유가 여기에 있답니다.근육질인 사람일수록 체밀도가 높아 신장에 비해 몸무게가 많이 나가요.이런 경우 몸무게만을 고려하여 몸무게 감량을 시도하는 것은 의미가 없어요.체중계에 의지하기보다 줄자에 의지해보세요!사이즈 변화를 통한 다이어트는 무리한 몸무게 감량보다 건강한 다이어트 방식으로,다이어트 강박에서 조금은 벗어날 수 있어요.

걷기 운동은 누구든지 안전하게 운동을 실시할 수 있어요.중년 이상의 고령층이나 운동 경험이 없어도 쉽게 할 수 있은 운동이예요.골다공증, 고혈압, 관절염, 당뇨병 등과 같은 질환을 가지고 있어서강한 운동을 할 수 없고 피해야 하는 분들에게도 권장됩니다.운동 장소 : 실외로는 평지와 산을 걸을 수 있어요.어떤 장소에서 하든지 본인이 걷기에 적합한 코스를 선택해야 해요.특히 관절염이 있으신 분들은 경사가 심한 언덕이나 평탄하지 못한 모래길, 자갈길, 계단 등은 피해서 관절의 통증을 예방할 수 있도록 해주세요.운동 강도 : 걷는 속도를 의미하는데 관절의 가동 범위를 높이거나 근지구력을 향상시키는 목적으로 운동하는 경우에는 빨리 걷는 것보다 걷는 시간이 중요합니다. 땀이 흐르면서 호흡이 살짝 가빠질 정도로 걷어주세요. 물론 무릎에 통증이 발생하면 걷는 것을 중지해주세요.운동시간 :6개월 이상 꾸준히 운동을 해온 분들은 준비체조 5분, 정리 체조 5분 포함해서 40분 정도가 적당합니다.운동 경험이 없거나 운동을 처음 시작하는 분들은 15분 정도의 걷기를 실시해 본 후에 관절에 이상이 나타나지 않으면 점차로 시간을 늘려서 (1주 간격으로 5분씩 증가) 4주 후에는 30분 이상을 걷도록 해보세요.운동 빈도 : 초반에는 이틀에 한 번씩 운동을 실시하고 1주일에 하루씩 증가시켜 주세요.가능한 매일 실시하는 것이 좋지만 관절에 통증이 오거나 피로가 나타나는 것을 대비해 주에 4~5회 정도를 실시하는 것이 적절합니다.🚶‍♀️ 평지 걷기평지를 걷는 것은 산행보다는 쉽게 접근 할 수 있어요.주변의 산책로, 운동장, 출·퇴근 시 도보 등 특정한 장소나 시간적인 제약이 적어서 시간적인 여유가 적은 직장인 분들에게 적합한 운동이예요.걷기는 다리에 지속적으로 적절한 자극을 줘 뼈의 밀도를 유지하게 하는데청년 때 꾸준히 운동하게 되면 중년이 되어 여성들에게 발생되는 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다.평지를 걸을 때는 중간에 휴식 시간 없이 30분 정도 매일 걸어야 운동 효과를 기대할 수 있어요.걸을 때는 허리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치부터 땅에 닿도록 해주세요.속도는 가볍게 땀이 흐르고 호흡이 살짝 가빠질 정도가 적절합니다.⛰ 산 행산행은 평지 걷기에 비해서 운동시간이 길고 산행 중간에 휴식을 취해줍니다.등산과는 다르게 목적지에 도달할 때까지 걷는 게 아니라 본인의 체력에 맞게 코스를 선택해서 일정한 시간을 걷는 거예요. 시간은 2시간이 넘지 않도록 하고 코스 또한 알맞은 경사도를 택해서 정해진 코스를 걸어주세요.산이라는 특정한 장소를 찾아가서 비교적 장시간 해야 하기 때문에 시간이 여유가 있는 분들이 하기에 좋은 운동이예요.산을 오를 때는 약간 허리를 굽혀 몸의 중심을 앞쪽으로 두고 평소보다 약간 좁은 보폭으로 걸어주세요.산을 내려오기 전에는 충분한 휴식을 취하고 다리에 힘이 없어서 넘어지는 일이 없도록 유의 해주세요.

파이가 당신에게 건강 관리의 의미를 묻습니다.파이터뷰에서 요가에 도전하는 승히님을 만나보세요. #03| 건강/ 사이즈 관리에 대해서 어떻게 생각하시나요?건강을 잃으면 모든 걸 잃는다고 생각해요.아무리 많은 것을 가지고 있어도 건강하지 않다면 아무 소용 없다는 것을 깨달았거든요.그래서 더욱 건강 관리에 힘쓰려고 노력하고 있습니다.| 체형에 대해서는 어떻게 생각하시나요?체형은 극복이 가능한 부분이라고 생각해요. 최소한 콤플렉스는 없앨 수 있다고요.그렇게 바뀐 자신를 보면 세상이 달리 보이기도 한다는 것을 직접 경험해서타고난 체형에 너무 얽메이지 않는 편이 좋다고 생각합니다.| 본인의 체형을 바꾸신 건가요?신장 188cm에 몸무게 68kg으로 멸치라고 불리는 체형이었던 때가 있었어요.그 당시에 건장한 체형을 동경했었고, 그런 체형이 되고 싶어서 운동을 시작하게 되었어요.그렇게 시작한 운동이 재미가 붙기 시작하면서 이것저것 다양하게 운동하게 되었고요.다양한 운동을 즐기는 승히님의 모습 (첨부된 사진은 코로나 사회적 거리 두기 2단계 격상 전 촬영된 사진입니다.)| 그렇다면 나만의 체형 관리법이 있으신가요?인바디와 파이핏으로 골격근량 체지방률을 확인하고 관리하는 정도에요.운동은 20대는 주로 웨이트를 위주로 했고, 30대가 되면서 유연성에 대한 욕구가 생겨 요가를 시작했습니다.최근에는 근육 생성 되는 원리와 유연해지는 노하우 등을 북마크해서 관심 있게 보고 있어요.| 평소 유지하는 건강 수칙이 있다면?식단 8 : 운동 2 비율로 생각하고 건강한 식단을 열심히 지키려고 하는 편인 것 같아요.몸에 건강한 음식을 먹고 되도록 정크푸드는 줄이려고 해요.그리고 운동하게 되면 아무래도 건강하게 먹고 싶어지지 않나요? 하하| 그렇다면 식단은 어떻게 관리하시나요?거창하게 식단을 관리하는 건 아니고요.대체로 간단한 건강식을 먹거나 탄수화물 흡수를 막고 체지방을 제거해주는 기능성 식품을 섭취해 주는 정도?| 평생 한가지 운동만 해야 한다면?평생이라... 갑작스러울 수도 있는데 평생 해야 한다면 수영이 좋을 것 같습니다.수영은 나이 들어도 무리 없이 계속할 수 있는 운동인 것 같아요.| 2021년 목표나 계획이 있으시다면?30대가 되면서 유연성의 중요성을 알게 되었습니다.그래서 최근 요가를 시작하게 되었는데, 마음도 차분하게 만들어줘서 좋더라구요.꾸준히 해서 2021년은 뻣뻣한 몸을 바꾸어서 유연한 몸이 되는 것이 목표랄까요?무리 없이 요가 동작들을 해내고 싶습니다.