홈트레이닝 : 타바타편

최근 많은 분들이 집에서 운동을 하는 홈트레이닝을 많이 하시는데요.

오늘 파이에서는 다양한 홈트레이닝 운동 중에서

층간소음이 적고 시간대비 운동 효과가 좋은 타바타 운동을 소개합니다.

👩‍🏫

타바타 운동은 1996년 일본의 운동생리학자 이즈미 타바타 박사가 개발한

간헐적 운동으로 인터벌 트레이닝이라고도 합니다.

고강도의 운동 20초, 10초 휴식을 반복해 4분 동안 운동을 하는데요.

⏰ 짧은 시간에 🏋️‍♀️ 높은 강도의 운동을 진행하면서

몸이 계속 운동을 하고 있다는 착각을 하게 만들어

운동이 끝난 후에도 칼로리를 소모하게 하는 것입니다. 💦

전신의 근육을 사용하기 때문에 몸의 기초 대사량을 높여주고

최대 산소 섭취량을 높여주어 신체능력 향상에 도움을 줍니다. 👍

매일 하게 되면 몸에 무리가 갈 수 있으니 하루에 4분, 주 2-3회씩 진행하는 것이 좋습니다.

고강도 운동이기 때문에 운동 전후로 위밍업과 쿨다운을 반드시 진행해 주세요.

💁‍♀️ 그럼, 타바타에 주로 활용되는 운동법들을 소개해 드릴께요!

1️⃣ 버피테스트

허리를 곧게 펴고 서주세요. 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚어주세요

두 다리를 점프하듯 뒤로 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 엎드린 다음

다리를 가슴으로 당기듯 가져와 다시 허리를 펴고 서주세요.

2️⃣ 점프스퀴트

다리를 어깨 너비로 벌리고 선 뒤 엉덩이를 무릎 높이까지 내려주세요.

다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀며 뛰어올랐다가 다시 스쿼트 자세로 돌아오세요.

3️⃣ 러시안 트위스트

바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨 너비만큼 다리를 벌려주세요.

상체를 뒤로 45도 정도 기울여주세요. 좌우로 배에 힘을 주고 천천히 몸을 비틀어 주세요.

4️⃣ 마운틴 클라이머

바닥에 엎드려 푸시업 자세를 취해주세요.

한 쪽 무릎을 구부려 천천히 가슴쪽을 향해 끌어올려주세요.

다시 시작 자세로 돌아가 반대쪽 무릎도 실시해주세요.

타바타 운동은 어디에서나 짧은 시간동안 할 수 있는 운동이지만 근력, 유산소 운동이 결합된 고강도 운동이므로

근골격계나 심혈관계의 질병을 가지고 있거나고령자는 전문가와 상담 후에 실시 해야해요!

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