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나이가 들면서 우리 몸의 중요한 기능을 담당하는 엉덩이의 근육은 퇴화하고 있어요.

외향적인 아름다움뿐만 아니라 기능적인 이로움 때문에 엉덩이 근육의 단련이 매우 매우 중요하답니다! 

엉덩이 근육은 몸에서 가장 큰 근육이기 때문에 엉덩이의 움직임이 몸 전체에 중요해요.

내 몸의 중심축, 엉덩이

▶  엉덩이는 우리가 설 수 있도록 도와줘요.🧍

▶  엉덩이 근육이 퇴화하면? 심혈관질환과 당뇨병, 비만 암 등 여러 질병을 유발해요.😷

👀 엉덩이 근육을 확인하는 방법

☑️  거울로 엉덩이를 볼 때 지나치게 처져 있으면 건강한 엉덩이가 아니에요

☑️ 엎드린 자세에서 다리를 위로 들어 올린 채 엉덩이를 만져 봤을 때 딱딱한 근육이 만져지지 않으면 엉덩이가 퇴화하고 있다는 징후에요.

🍎 매력적이고 건강한 엉덩이는?

▶  허리-엉덩이둘레의 비율 WHR (Waist-Hips Ratio)📏

• 미국의 한 연구에 따르면, 여자 WHR 0.7, 남자 WHR 0.9가 가장 건강하고 매력적인 몸매로 여겨지고 있어요.

▶ 엉덩이의 크기🙆

• 너무 비만이어서 전신에 지방이 붙은 경우가 아니고 상체와 하체의 비율이 좋게 엉덩이에 근육과 지방이 많은 것이 좋아요.

🏋️‍♀️ 운동

▶ 브릿지 운동

누운 상태에서 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 세우고(누운 상태에서도 허리의 C자 곡선을 반드시 유지) 

무릎에 힘을 주지 말고 항문을 조이듯 엉덩이 근육에 힘을 주며 힘을 준 상태에서 그대로 엉덩이를 들어 올린 후, 

5초간 유지한 다음 엉덩이를 내리면서 천천히 항문의 힘을 빼주세요. 이 과정을 10~15회 반복하세요.

**엉덩이를 들어 올릴 때 무릎이 아닌 엉덩이 근육의 힘을 쓰는 게 중요해요.**👩‍🏫

▶ 계단 오르기 및 엉덩이 힘주며 걷기

오래 앉아있지 말고, 일하는 중간 틈틈이 일어나 엉덩이에 힘을 주고 까치발 자세를 해요. 

엉덩이를 두드려 뭉친 근육을 풀어주세요. 이동할 때는 엉덩이에 꼭 힘을 주며 걸어요.

'엉덩이가 수명을 좌지우지한다'라는 말이 있을 만큼 엉덩이는 우리 몸에서 굉장히 중요한 부위에요.

엉덩이 근육을 관리하는 것이 어색할 수도 있지만, 차근차근 쉬운 것부터 시작해보세요.

자, 오늘 걸을 때 의식적으로 엉덩이에 힘을 주며 걸어보세요. 🚶‍♀️🚶‍♂️